Una
de las características más sobresalientes de la gestación es el aumento
de peso que acompaña al natural aumento de volumen de
En
la guía
semFYC encontramos unos útiles consejos dietéticos para embarazadas,
que reproduzco aquí:
Dieta para embarazadas
- Proteínas: 2 raciones diarias. Cada
ración equivale a 160 gr. de carne, 200 gr. de pescado, 160 gr. de jamón
cocido, o 2 huevos (máximo 5 huevos por semana).
- Lácteos: 3 raciones diarias. Cada
ración equivale a 1 vaso grande de leche o yogur, 60 gr. de queso fresco,
o 70 gr. de queso semicurado.
- Carbohidratos: 6 raciones diarias. Cada
ración equivale a 60 gr. de pan integral, 70 gr. de arroz o pasta, 300 gr.
de patatas, o 70 gr. de legumbres.
- Fruta: la equivalente a 3 piezas
medianas al día.
- Verdura: 4 raciones diarias. El peso
de una ración es de unos 250 gr.
- Bebidas: agua abundante y zumos
naturales. Se desaconsejan las bebidas carbónicas y está prohibido el
alcohol.
- Café: 2 tazas diarias como máximo.
La
dieta debe aportar en total unas 2.000
Kcal/día. Vienen a ser 200 o 300 Kcal más que la dieta diaria normal de una
mujer joven de vida activa.
Las
frutas y verduras aportan vitaminas,
y su fibra ayuda a evitar el
estreñimiento.
Es
importante cocinar muy bien las carnes,
sobre todo las de cerdo. También hay que evitar
el consumo de embutidos crudos, para prevenir la toxoplasmosis que podría
provocar daños al feto.
Los
aportes suplementarios (calcio,
hierro, etc.) deben hacerse exclusivamente bajo
prescripción médica. La costumbre de añadir a la dieta suplementos
vitamínicos sin razón alguna, no está justificada y puede ser contraproducente.
La
confirmación del embarazo es el momento ideal para dejar de fumar. El tabaco
está radical y terminantemente prohibido a
La
práctica de un moderado ejercicio físico durante el embarazo
fortalece los músculos, mejora visiblemente la función circulatoria, la función
digestiva y el estado de ánimo. También ayuda a mantener un peso equilibrado.
Los ejercicios más recomendables son el paseo y
Para
la práctica diaria de ejercicio, y en general durante cualquier actividad en el
embarazo,
hay que utilizar ropa holgada y calzado cómodo. Es imprescindible una buena
hidratación, antes, durante y después de practicar ejercicio. Unos adecuados
calentamientos y estiramientos previos y posteriores al ejercicio, evitarán
posibles lesiones musculares o tendinosas. Son útiles los ejercicios de
tonificación muscular de preparación al parto. La contracción activa de los
músculos del suelo pélvico reduce los problemas de pérdidas de orina que pueden
producirse después del parto. Una rutina de contracción de esfínteres durante
10 segundos con 5 o 6 repeticiones realizada varias veces al día, puede resultar
suficiente. En caso de duda, tu fisioterapeuta es el profesional
indicado para asesorarte.
Pues ya lo sabes, cuídate, cuida de la criatura que albergas en tu interior, y deja que te cuiden los que te quieren. Tira inmediatamente ese cigarrillo, y disfruta de tu cuerpo, de tu maternidad y de la vida, el incomparable regalo que hemos tenido la fortuna de recibir, y que ahora tú tienes la oportunidad impagable de transmitir y perpetuar. No desperdicies un tesoro como ese.
A menudo he tenido que tragarme mis palabras, y ¿saben?... he descubierto que son una dieta equilibrada. Winston Churchill.
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